¿Es normal el cansancio en la tercera edad?
El cansancio en personas mayores puede parecer algo natural, pero no siempre lo es. Si bien es normal sentirse más lento o con menos energía que antes, la fatiga constante, el desgano o el agotamiento sin razón clara pueden esconder causas tratables.
Diferencias entre cansancio normal y fatiga crónica
- Cansancio normal: aparece después de actividad física o mental, y mejora con el descanso.
- Fatiga crónica: persiste durante días, incluso con reposo; puede ir acompañada de apatía, confusión o tristeza.
Señales de alerta que no debes ignorar
- Dormir mucho pero seguir cansado
- Dificultad para moverse o mantener la atención
- Cambios bruscos en el apetito
- Comentarios como “no tengo ganas de nada”
Desde Family Servit, nuestros cuidadores están entrenados para detectar este tipo de cambios en la rutina diaria y actuar antes de que el cansancio se convierta en un problema mayor.
Principales causas del cansancio en adultos mayores
Alimentación deficiente e hidratación insuficiente
Una dieta pobre en nutrientes o la falta de hidratación adecuada son causas comunes. Muchas personas mayores comen poco, repiten los mismos alimentos o no beben suficiente agua.
Sueño poco reparador o desordenado
Despertarse varias veces por la noche, dormir con la tele encendida o acostarse a horas irregulares afectan la calidad del descanso, algo esencial para tener energía.
Falta de actividad física
La inactividad prolongada reduce la capacidad muscular y cardiovascular, y crea un círculo vicioso: cuanto menos se mueve, más cansado se siente.
Factores emocionales: apatía, soledad o depresión
Muchos mayores se sienten solos, especialmente si han perdido a su pareja o viven sin compañía. El resultado: falta de motivación, menos movimiento, más cansancio.
En Family Servit lo vemos a diario: hay mayores que “no tienen energía” y solo necesitan alguien con quien hablar, salir a caminar o simplemente una rutina que dé estructura a su día.
¿Qué es bueno para el cansancio en personas mayores?
Alimentos energéticos y hábitos saludables
- Desayunos ricos en proteínas (huevo, yogur, pan integral)
- Frutas frescas y secas ricas en vitaminas y antioxidantes
- Agua con regularidad (incluso sin tener sed)
- Evitar azúcares rápidos que dan energía falsa
Suplementos: cuándo sí y cuándo no
Los complejos vitamínicos pueden ayudar, pero solo si hay una deficiencia comprobada (como falta de B12, D o hierro). Desde Family Servit, siempre recomendamos consultar primero con el médico.
Rutinas que ayudan a recuperar la vitalidad
- Dormir 7–9 horas por noche, con horarios fijos
- Evitar pantallas antes de dormir
- Hacer siestas cortas (menos de 30 minutos)
Actividades suaves para activar cuerpo y mente
- Paseos breves al sol
- Juegos de memoria, dominó, música
- Participación en tareas del hogar (poner la mesa, regar plantas)
Una de nuestras cuidadoras diseñó una “rutina de activación suave” que incluía desayuno, paseo de 15 minutos, descanso y actividad mental. En una semana, el cambio fue notable.
Recomendaciones prácticas desde la experiencia de Family Servit
Lo que vemos en casa: causas comunes y soluciones efectivas
- Rechazo de comida sin razón aparente → falta de variedad o problemas digestivos.
- Mucho tiempo en cama → aburrimiento, falta de estímulo.
- Silencio constante → falta de conversación o compañía emocional.
Cómo crear un entorno que ayude a recuperar energía
- Rutina diaria clara, con horarios para dormir, comer y moverse.
- Luz natural y ventilación en la casa.
- Evitar pantallas ruidosas o noticieros negativos.
Cuándo consultar con un médico
- Si el cansancio no mejora tras mejorar la rutina.
- Si hay pérdida de peso, tristeza persistente o cambios de comportamiento.
- Si el mayor duerme demasiado o no quiere moverse.
Nuestros cuidadores avisan siempre a la familia ante estos signos, porque sabemos que detectar a tiempo hace la diferencia.
Preguntas frecuentes sobre el cansancio en mayore
¿Es normal que una persona mayor esté cansada todo el tiempo?
No. Puede ser señal de mala alimentación, falta de actividad o un problema de salud.
¿Qué alimentos ayudan a tener más energía?
Huevos, frutos secos, verduras verdes, frutas frescas y cereales integrales.
¿Qué suplementos se recomiendan?
Solo con indicación médica: vitamina D, B12, hierro o multivitamínicos si hay déficit.
¿El cansancio puede ser emocional?
Sí. La soledad, el duelo o la depresión reducen las ganas de moverse o comer.
¿Qué hacer si el mayor no quiere salir ni hablar?
Ofrecer compañía amable, crear rutinas pequeñas y consultar a un profesional si no hay mejora.
¿Quieres ayudar a un mayor que está siempre cansado?
En Family Servit, nuestros cuidadores ayudan a recuperar la energía y el bienestar en casa.
¿Cómo? A través de:
✅ Rutinas adaptadas a cada persona
✅ Alimentación saludable y asistencia en la cocina
✅ Paseos, conversación, estímulo y compañía
✅ Observación continua de cambios físicos o emocionales¿Te ayudamos?
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A veces, todo empieza con una buena conversación… y alguien que sepa escuchar.